Comment effectuer Sumo Deadlift ?
- Tiens-toi debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’extérieur, comme un lutteur de sumo.
- Prends un poids à deux mains.
- Soulève le poids en redressant les jambes.
- N’ouvre pas les hanches tant que tes jambes ne sont pas droites.
- Abaisse lentement le poids en contractant les abdominaux et plie légèrement les genoux.
- Garde les abdominaux serrés et le dos droit.
- Pousse toujours sur les jambes avant de redresser le torse.
Erreurs courantes
- Pieds pas assez écartés.
- Soulever le poids en tirant que sur les bras.
- Pas de dos droit.
- Ouvrir les hanches trop rapidement.
- Charge excessive sur le bas du dos.
- Tonus musculaire dans les hanches trop failble.