Comment effectuer Tabletop Press ?
- Allonge-toi avec la partie supérieure de ton dos sur une plate-forme (comme une chaise).
- Plie les genoux et place tes pieds à plat sur le sol.
- Tiens un poids dans chaque main et soulève-les au-dessus des épaules avec tes coudes pliés.
- Étends les bras au-dessus de la tête et soulève les poids verticalement.
- Reviens à la position de départ et répète.
- Garde tes abdominaux serrés et le dos droit.
- Inspire en abaissant les poids et expire en les poussant vers le haut.
Erreurs courantes
- Contrôle insuffisant des poids.
- Mauvais alignement des coudes et des épaules.
- Mauvais alignement du dos.
- Respiration non contrôlée.
- Stabilisation insuffisante du tronc.
- Les hanches s’affaissent.