Comment effectuer Weighted Side Bend?
Weighted Sinde Bend (la flexion latérale avec haltère) cible tes obliques et renforce ta sangle abdominale.
- Tiens-toi droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tiens un haltère dans une main, le long de ton corps.
- Place ton autre main sur ta hanche ou derrière ta tête.
- Penche-toi lentement sur le côté, en direction de l’haltère.
- Garde le haut de ton corps bien droit – ne te penche ni en avant ni en arrière.
- Descends l’haltère le plus bas possible le long de ta jambe.
- Sens l’étirement de l’autre côté de ton tronc.
- Remonte de façon contrôlée en contractant tes obliques.
Erreurs courantes
- Utiliser un poids trop lourd peut surcharger le bas de ton dos.
- Ne tourne pas ton tronc — penche-toi uniquement sur le côté.
- Ne fais pas le mouvement trop vite ou de manière incontrôlée.
- Si tu places ta main libre derrière ta tête, ne tire pas sur ton cou.
- Contracte bien tes abdominaux obliques – ne les néglige pas.