Les étirements sont-ils vraiment nécessaires ?
Les étirements se font au niveau des muscles et pas des tendons. En étirant tu ralonges tes muscles (à nouveau) et tu les rends moins rigides. Ceci est utile car tes muscles ont tendance à se raccourcir par l’entraînement, ce qui peut augmenter la sensibilité aux blessures. L’étirement peut être effectué dans le sport ou comme une activité distincte.
S’étirer dans le sport est de préférence réalisé après l’activité sportive, dans le cadre du cooling-down. Cette forme sert plutôt à réduire les inconvéniants de l’effort sportif plutôt qu’à améliorer la souplesse.
Les étirements pendant l’échauffement sont moins recommandés car les exercices d’étirements précédant immédiatement le sport pourraient nuire aux performances.
L’étirement est divisé en exercices d’étirement statique et dynamique. Avec un étirement statique, un muscle est progressivement étiré sur sa longueur maximale (sans causer de douleur!) et maintenu dans cette position pendant une courte période de temps. Cet exercice est effectué sans autre mouvement. L’étirement dynamique, cependant, est effectué de façon mobile. Des exemples d’exercices d’étirement dynamique sont la rotation des bras et des jambes et d’autres articulations.
Le type d’exercice (statique ou dynamique), la durée d’étirement et les groupes musculaires abordés dépendent de la discipline sportive et des muscles utilisés. S’étirer ou non ne dépend pas de l’âge, de la taille, du poids, de l’état actuel ou de toute blessure antérieure.
Contrairement à ce que l’on prétend parfois, les étirements correctement éffectués ne sont pas dangereux. L’étirement n’est pas non plus préjudiciable à ta performance sportive tant que tu ne le fais pas qu’une fois. Il doit être cohérent après chaque effort sportif et mieux encore tous les jours dans le cadre d’un programme de souplesse.
Les étirement selon l’ULB
Nous nous sommes renseignés auprès des étudiants nouvellement diplômés à l’Université Libre de Bruxelles et les étirements font toujours partie des sports pratiqués d’une façon saine.
Les études montrent toujours les effets positifs, à condition d’effectuer l’étirement correctement et de ne pas aller au delà de la limite du mal.
Les étirements selon nous
Les head coachs dans nos salles pratiquent le sport depuis plus de 40 ans et n’ont jamais subi d’effets négatifs de l’étirement ou de cooling-down correctement effectués.
Certains diront le contraire (souvent soutenus par des articles qu’ils ont lu quelque part ou des opinions qu’ils ont recueillies auprès d’autres), mais personne n’en a subi des conséquences négatives.
Donc, chez nous (dans nos salles), un cours est toujours terminé par un Post-Workout!
Les membres apprécient ce court moment de relaxation.
J'espère que cela t'as été utile et que les malentendus concernant les étirements ont maintenant été dissipés.
Werner
Coach