Planche

Un torse fort est la base d’un corps en forme. Tu utilises tes muscles du bas du dos et de l’abdomen beaucoup plus que tu ne le penses en skiant, surtout si tu tournes sur un terrain plus technique.

Comment effectuer la planche:

• Allonge-toi sur le ventre.
• Pose tes coudes au sol et pousses tes hanches vers le haut.
• Ne repose que sur les coudes et les orteils.
• Maintiens cette position pendant 60 secondes.

Nombre:

• 4 séries de 60 secondes avec une courte pause entre les séries.

Progression

• Si tu peux maintenir une posture stable pendant 60 secondes, tu peux rendre l’exercice un peu plus difficile en levant alternativement un pied et une main.
• Lève le bras gauche et la jambe droite en même temps jusqu’à ce qu’ils soient horizontals.
• Maintiens ton équilibre pendant 5 secondes en contractant tout le corps.
• Repose ton bras et ton pied au sol et change de côté.

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