Hoe voer je Deadlift uit?
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en hou in beide handen een gewicht vast.
- Hou je rug recht en je schouders naar achteren terwijl je langzaam voorover buigt vanuit je heupen.
- Hou je knieën licht gebogen en laat de gewichten dicht langs je benen naar beneden zakken door je heupen te plooien.
- Buig verder tot de gewichten ongeveer ter hoogte van je knieën zijn en plooi dan je knieën verder.
- Buig verder vanuit je knieën en je heupen tot de gewichten de grond raken.
- Adem in en kom langzaam omhoog door eerst enkel je knieën te strekken.
- Pas als de gewichten ter hoogte van je knieën zijn, strek je je heupen terwijl je de gewichten verder langs je benen omhoog trekt.
- Hou je rug recht en je schouders naar achteren terwijl je de beweging uitvoert.
Voorkomende fouten
- Ronde (bolle) rug tijdens de uitvoering.
- Kijken naar beneden of naar boven in plaats van recht vooruit.
- Geen gecontroleerde beweging bij uitvoering.
- Geen goede ademhalingstechniek.
- Niet genoeg door de knieën gaan waardoor teveel op de onderrug wordt getrokken.