fbpx

Hoe voer je Bent Over Row uit?

  • Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een gewicht in elk hand.
  • Buig voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt.
  • Plooi je knieën licht voor een beter evenwicht en om de spanning uit je onderrug te houden.
  • Laat je armen hangen en trek de gewichten omhoog naar je borst.
  • Houd een seconde vast en laat vervolgens langzaam terug zakken.
  • Houd je core aangespannen en adem regelmatig.
  • Focus op het gebruik van je rugspieren om de gewichten op te tillen.

Voorkomende fouten

  • Het laten zakken van de schouders tijdens de beweging.
  • Onvoldoende aanspannen van de buikspieren tijdens de oefening.
  • Geen gestrekte rug en hoofd niet in het verlengde van de rug.
  • Knieën gestrekt.