Comment effectuer Bent Over Row ?
- Tenez-vous droit, les pieds écartés largeur des hanches et tenez un poids dans chaque main.
- Penchez-vous en avant à partir de vos hanches tout en gardant votre dos droit.
- Pliez légèrement les genoux pour un meilleur équilibre et pour éviter les tensions dans le bas du dos.
- Laissez vos bras pendre et tirez les poids vers la poitrine.
- Maintenez la position pendant une seconde, puis redescendez lentement.
- Gardez votre tronc engagé et respirez régulièrement.
- Concentrez-vous sur l’utilisation des muscles du dos pour soulever les poids.
Erreurs courantes
- Abaisser les épaules pendant le mouvement.
- Contraction insuffisante des muscles abdominaux pendant l’exercice.
- Pas de dos droit et tête non alignée avec le dos.
- Jambes tendues.