Hoe voer je Bent Over Tricep Extension uit?
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een gewicht in elk hand.
- Buig voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt.
- Houd je ellebogen tegen het lichaam, net boven je heupen.
- Laat je onderarmen vertikaal naar beneden hangen.
- Strek nu je armen zodat je voorarmen omhoog komen en houd een seconde vast.
- Concentreer je enkel op je triceps.
- Laat de gewichten langzaam terug zakken naar de startpositie en houd de ellebogen steeds tegen je lichaam.
- Houd je core aangespannen en adem regelmatig.
Voorkomende fouten
- Onvoldoende aanspannen van de triceps tijdens de oefening.
- Het optillen van de schouders tijdens de beweging.
- De ellebogen niet tegen het lichaam houden gedurende de volledige beweging.
- Het uitvoeren van de oefening met te veel snelheid.