Hoe voer je Frog Glute Bridge uit?
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Breng je hielen bij elkaar en laat je knieën naar buiten vallen.
- Duw je heupen omhoog en span je billen flink aan.
- Houd deze positie even vast en laat vervolgens je heupen zakken.
- Adem in terwijl je je heupen omhoog duwt en adem uit terwijl je ze laat zakken.
- Focus op het aanspannen van je billen bij elke herhaling.
Voorkomende fouten
- Vergeten de bekkenbodem- en bilspieren aan te spannen.
- Ingezakte onderrug.
- Geen volledige heupextensie aan het einde van de beweging.