Hoe voer je Leg Raises in 8 Pattern uit?
- Ga op je rug liggen met je handen naast je lichaam.
- Strek je benen en til ze ongeveer 45° omhoog.
- Maak met je benen een achtvormige beweging.
- Het is alsof je een stukje krijt tussen je voeten hebt en een 8 moet tekenen op een denkbeeldige muur.
- Houd je buikspieren aangespannen en zorg ervoor dat je onderrug plat op de grond blijft tijdens de oefening.
- Je kan de oefening wat makkelijker maken door je handen onder je billen te leggen.
Voorkomende fouten
- Onderrug niet tegen de grond houden tijdens de beweging.
- Benen niet helemaal uitstrekken.
- Geen controle over de beweging.
- Te snel of te langzaam tempo.
- Benen te hoog of niet hoog genoeg brengen.
- Geen mooie 8 maken met je voeten.