Hoe voer je Plank Pull Through uit?
- Begin in een plankpositie met je handen onder je schouders en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Plaats een gewicht op de grond naast je.
- Grijp met je tegenovergestelde hand het gewicht.
- Breng het gewicht onder je lichaam door en trek het naar de andere kant zonder dat het de grond tikt.
- Plaats het gewicht naast je op de grond en herhaal de beweging met de andere hand.
- Adem in en uit terwijl je de beweging maakt.
- Hou je heupen stabiel en voorkom dat ze van links naar rechts kantelen.
Voorkomende fouten
- Heupen of billen te hoog.
- Te veel beweging van de heupen.
- Handen te ver naar voren geplaatst.
- Geen gecontroleerde beweging.
- De knieën raken de grond.