Hoe voer je Push Up With Feet On Bench uit?
- Plaats je voeten op een bankje of verhoogd oppervlak en plaats je handen op de grond onder je schouders.
- Laat jezelf zakken in een push-up terwijl je je ellebogen buigt en je lichaam naar de grond brengt.
- Duw explosief omhoog terwijl je je armen strekt en je lichaam omhoog komt.
- Adem in terwijl je naar beneden gaat en adem uit terwijl je omhoog komt.
- Zorg ervoor dat je core tijdens de hele beweging opgespannen blijft en dat je ellebogen dicht bij je lichaam blijven.
- Probeer je heupen zo recht mogelijk te houden en vermijd het doorzakken van je onderrug.
Voorkomende fouten
- Onvoldoende core spanning.
- Lichaam niet volledig gestrekt in plank.
- Onjuiste handplaatsing.
- Overmatige druk op de schouders en ellebogen.
- Te hoge snelheid van de beweging.
- Niet volledig uitstrekken van de armen bij het opdrukken.