Comment effectuer Push Up With Feet On Bench ?
- Place tes pieds sur un banc ou une surface surélevée et place tes mains sur le sol sous tes épaules.
- Abaisse-toi dans une pompe tout en pliant les coudes et en abaissant le corps au sol.
- Pousse de manière explosive en redressant les bras et en levant ton corps.
- Inspire en descendant et expire en montant.
- Assure-toi de garder le tronc engagé tout au long du mouvement et de garder les coudes près du corps.
- Essaie de garder les hanches aussi droites que possible et évite l’affaissement du bas du dos.
Erreurs courantes
- Tension des muscles insuffisante.
- Le corps n’est pas complètement droit dans la planche.
- Mauvais placement des mains.
- Pression excessive sur les épaules et les coudes.
- Vitesse de déplacement excessive.
- Ne pas étendre complètement les bras lors des pompes.