fbpx

Hoe voer je Push Up With Hands On Bench uit?

  • Plaats je handen op een bankje of verhoogd oppervlak.
  • Je lichaam is volledig gestrekt.
  • Laat jezelf zakken in een push-up terwijl je je ellebogen buigt en je borst naar het bankje brengt.
  • Duw explosief omhoog terwijl je je armen uitstrekt en je lichaam omhoog komt.
  • Adem in terwijl je naar beneden gaat en adem uit terwijl je omhoog komt.
  • Zorg ervoor dat je core tijdens de hele beweging opgespannen blijft en dat je ellebogen dicht bij je lichaam blijven.
  • Probeer je heupen zo recht mogelijk te houden en vermijd het doorzakken van je onderrug.

Voorkomende fouten

  • Schouders optrekken.
  • Ellebogen teveel naar buiten.
  • Geen goede rompstabilisatie waardoor je heupen doorzakken.
  • Onvoldoende diepte in de beweging.