fbpx

Hoe voer je Reverse Lunge & Press uit?

  • Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Hou een gewicht met één hand ter hoogte van je schouder.
  • Zet één voet naar achteren en buig beide knieën om in een lunge te komen.
  • Je achterste knie raakt de grond (of net niet als je geen zachte ondergrond hebt).
  • Beide knieën zijn in een hoek van 90°.
  • Gebruik je armen om je evenwicht te bewaren.
  • Duw jezelf omhoog met je voorste been en keer terug naar de beginpositie terwijl je het gewicht tot boven je hoofd drukt.
  • Hou je borst rechtop en je buikspieren opgespannen.

Veel voorkomende fouten

  • Knieën vallen naar binnen tijdens de beweging.
  • Onjuiste voetpositie waardoor je je evenwicht verliest.
  • Onvoldoende diepte in de beweging. Beide knieën zijn op 90°.
  • Onvoldoende rompstabilisatie tijdens de beweging.
  • Voorover buigen met de romp.
  • Het gewicht eindigt niet boven je hoofd met gestrekte arm.