Comment effectuer Reverse Lunge & Press ?
- Tenez-vous droit avec vos pieds largeur d’épaules.
- Tenez un poids dans une main à hauteur d’épaule.
- Reculez d’un pied et pliez les deux genoux pour faire une fente.
- Votre genou arrière touche le sol (ou pas si vous n’avez pas une surface douce).
- Les deux genoux forment un angle de 90°.
- Utilisez vos bras pour garder votre équilibre.
- Poussez-vous avec vos jambes et revenez à la position de départ, en poussant le poids au-dessus de la tête.
- Gardez votre poitrine droite et vos abdominaux serrés.
Erreurs courantes
- Genoux rentrés pendant le mouvement.
- Mauvaise position du pied vous faisant perdre l’équilibre.
- Profondeur de mouvement insuffisant. Les deux genoux sont à 90°.
- Stabilisation insuffisante du tronc pendant le mouvement.
- Trop en avant avec le torse.
- Le poids ne s’arrête pas au-dessus de la tête avec le bras tendu.