fbpx

Hoe voer je een Russian Twist uit?

  • Begin door op de grond te zitten, met gebogen benen en voeten plat op de grond.
  • Hou een gewicht met beide handen vast.
  • Span je buikspieren op en til je voeten van de grond, terwijl je je benen gebogen houdt.
  • Buig licht naar achteren, terwijl je je rug recht houdt. Zoek je evenwicht.
  • Draai je bovenlichaam van de ene naar de andere kant, terwijl je de grond aan beide kanten van je lichaam raakt met het gewicht.
  • Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Voorkomende fouten

  • Rug niet in de juiste houding. Die moet ongeveer op 45° zijn.
  • Onjuiste techniek van de torso rotatie.
  • Onvoldoende balans tijdens de oefening waardoor de voeten de grond raken.
  • Het gewicht niet laag genoeg laten zakken naast het lichaam.