Hoe voer je Seated Leg Raise Over Object uit?
- Ga op de grond zitten met je handen naast jou op de grond als steun.
- Plaats een object (bijvoorbeeld een tas of doos) voor jou op de grond.
- Strek je benen voor je uit en plaats je voeten naast het object.
- Til je benen gestrekt omhoog en breng ze over het object heen.
- Laat je benen zakken totdat ze bijna de grond raken.
- Til je benen weer omhoog en breng ze naar de andere kant van het object.
- Houd je buikspieren aangespannen en je rug recht en zo vertikaal mogelijk.
- Adem in terwijl je je benen omhoog brengt en adem uit terwijl je ze laat zakken.
Voorkomende fouten
- Geen goede rompstabilisatie.
- Voeten blijven niet samen.
- Onvoldoende core spanning.
- De benen blijven niet gestrekt.
- Voeten raken de grond.