Hoe voer je een Single Arm Snatch uit?
- Begin staand met de voeten op schouderbreedte en de tenen licht naar buiten gericht.
- Plaats een gewicht tussen de voeten op de grond. Dat kan een kettlebell, dumbbell of iets anders zijn.
- Trek het gewicht met een stevige ruk naar boven terwijl je eerst je elleboog zo hoog mogelijk houdt.
- Wanneer het gewicht ongeveer ter hoogte van je borst is, strek je je arm boven je hoofd.
- Gebruik de trekkracht om het gewicht boven je hoofd te tillen.
- Laat het gewicht langzaam zakken tot tussen je voeten terwijl je je arm gestrekt houdt en de schouders naar achteren.
Voorkomende fouten
- Elleboog niet hoog genoeg brengen in het begin van de trekbeweging.
- Het gewicht volgt geen rechtlijnig pad van grond naar boven het hoofd.
- Gewicht eindigt niet vertikaal boven het hoofd.
- Rug niet vlak.