Comment effectuer Single Arm Snatch ?
- Commence debout, les pieds écartés largeur d’épaules et les orteils pointant légèrement vers l’extérieur.
- Place un poids au sol entre les pieds. Cela peut être un kettlebell, un haltère ou autre chose.
- Tire le poids vers le haut de façon explosive tout en gardant d’abord le coude le plus haut possible.
- Lorsque le poids atteint environ la hauteur de la poitrine, tends le bras au-dessus de la tête.
- Utilise la traction pour soulever le poids au-dessus de la tête.
- Abaisse lentement le poids entre les pieds tout en gardant le bras droit et les épaules en arrière.
Erreurs courantes
- Coude pas assez relevé au début de la traction.
- Le poids ne suit pas une trajectoire rectiligne du sol au plafond.
- Le poids ne s’arrête pas verticalement au-dessus de la tête.
- Dos non droit.