Hoe voer je Squat Jump uit?
- Plaats je voeten ongeveer op schouderbreedte, met je tenen licht naar buiten gericht.
- Sta rechtop, span je buikspieren en bilspieren aan en kijk recht voor je.
- Buig je knieën totdat je dijen parallel aan de grond zijn.
- Doe alsof je gaat zitten op een denkbeeldige stoel.
- Squat naar beneden tot je benen een hoek van 90 graden vormen.
- Spring zo hoog mogelijk omhoog terwijl je je armen naar beneden strekt.
- Land zachtjes en keer terug naar de beginpositie.
Voorkomende fouten
- Geen goede landings- of springtechniek.
- Verkeerde uitlijning van de knieën en heupen.
- Overmatige belasting op de knieën.
- Ademhaling niet gecontroleerd.
- Onvoldoende controle over de beweging.
- Gewicht teveel naar voren waardoor je op de tenen komt.
- Heupen gaan niet laag genoeg.
- Kijken naar de grond.