Hoe voer je een Sumo Deadlift High Pull uit?
- Ga met je voeten net iets breder dan je schouders staan, met de tenen lichtjes naar buiten.
- Scharnier je heupen en plooi je knieën om het gewicht vast te pakken.
- Terwijl je je benen begint te strekken en opstaat, span je je rugspieren en bilspieren aan.
- Het is een vertikale trekkracht, dus je moet het gewicht dicht bij je lichaam houden.
- Zodra het gewicht je heupen passeert, behoud je het opwaartse momentum door met je armen te trekken.
- Laat je ellebogen wijd en naar boven gericht uitkomen.
- Span je romp strak aan en vermijd achterover leunen als je omhoog komt.
- Breng het gewicht naar je kin maar pas toch op om er niet tegen te botsen.
- Laat het gewicht gecontroleerd zakken door eerst je armen te laten zakken, dan je heupen te buigen en je benen te plooien.
- Probeer het gewicht zo dicht mogelijk tegen je lichaam te houden en probeer een rechte rug te behouden op weg naar beneden.
Voorkomende fouten
- Voeten niet gespreid genoeg.
- Te snel de armen plooien.
- Geen rechte rug.
- Ellebogen eindigen niet naar boven.