Comment effectuer Sumo Deadlift High Pull ?
- Tiens-toi debout, les pieds plus larges que les épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
- Plie tes hanches et tes genoux pour saisir le poids.
- Lorsque tu commences à tendre les jambes et à te lever, contracte les muscles du dos et les fessiers.
- C’est une traction verticale, tu dois donc garder le poids près du corps.
- Une fois que le poids passe les hanches, maintiens l’élan vers le haut en tirant avec les bras.
- Fais sortir les coudes et pointés vers le haut.
- Serre le torse et évite de te pencher en arrière lorsque tu te lèves.
- Apporte le poids au menton, mais fais toujours attention à ne pas te cogner.
- Abaisse le poids de manière contrôlée en abaissant d’abord les bras, puis en pliant les hanches et enfin les jambes.
- Essaie de garder le poids le plus près possible du corps et essaie de garder le dos droit en descendant.
Erreurs courantes
- Pieds pas assez écartés.
- Plier les bras trop rapidement.
- Pas de dos droit.
- Les coudes ne se terminent pas vers le haut.