Hoe voer je Thruster uit?
- Sta rechtop met een gewicht in elk hand ter hoogte van je schouders. Je kan ook één zwaarder gewicht vasthouden met beide handen.
- Breng je heupen naar achter en naar beneden.
- Laat je zakken naar een squathouding terwijl je de gewichten naar de shouders brengt.
- Zodra je in een lage squathouding bent kom je snel terug naar boven en druk je de gewichten boven je hoofd.
- Laat de gewichten terug zakken naar je schouders en herhaal de beweging.
- Hou je buikspieren opgespannen en je rug recht.
- Adem in bij het zakken en uit bij het opdrukken.
Voorkomende fouten
- Onvoldoende controle over de gewichten bij het uitvoeren.
- Slechte uitlijning van de knieën en heupen.
- Slechte uitlijning van de ellebogen en schouders.
- Ademhaling niet gecontroleerd.
- Onvoldoende rompstabilisatie bij uitvoering.
- Niet diep genoeg zakken.