Vetpercentage berekenen voor vrouwen
De spiegelmethode
De meest eenvoudige methode om te weten of je teveel of te weinig lichaamsvet hebt, is om gewoon voor de spiegel te gaan staan en zelf beoordelen wat je ziet. Aan de hand van de vorm van je lichaam heb je al een goede indicator van je percentage lichaamsvet.
Vetpercentage berekenen
Je kan natuurlijk beter je vetpercentage berekenen en daar zijn vele manieren voor. De ene al betrouwbaarder dan de andere. Wil je de meest precieze manier dan zal je een onderzoek moeten laten uitvoeren in een gespecialiseerd lab. Dit is wat topatleten doen maar dat hoeft helemaal niet.
De methode die wij gebruiken is makkelijk zelf uit te voeren en heeft een vrij grote nauwkeurigheid (tolerantie van 1 tot 3%). Het enige wat je nodig hebt is een lintmeter en een personenweegschaal. De metingen zijn wel verschillend voor mannen als voor vrouwen. De stappen hieronder zijn specifiek voor vrouwen.
- Ga drie dagen na elkaar op de personenweegschaal staan (‘s ochtends) en bereken het gemiddelde. Noteer je gewicht in kg.
- Meet je heupomtrek ter hoogte waar ze het wijdste zijn en noteer het resultaat in cm.
- Meet je buikomtrek en noteer het resultaat in cm.
- Meet je lichaamslengte op blote voeten en noteer het resultaat in cm.
- Nu moet je de tabel hieronder raadplegen en 3 cijfers (constanten) vinden.
- Bij de gemeten heupomtrek zoek je de overeenstemmende constante A.
- Bij de gemeten buikomtrek zoek je de overeenstemmende constante B.
- Voor je lichaamslengte zoek je de overeenstemmende constante C.
Om je vetpercentage te berekenen heb je de drie constanten nodig die je in de tabel hierboven hebt gevonden. Gebruik volgende formule:
- Vetpercentage (%) = constante A + constante B – constante C
Je vetpercentage is een eerste indicator van je algemene fitheid en heeft een invloed op je gezondheid.
In de tabel hieronder kan je terugvinden of je vetpercentage te hoog, te laag of goed is volgens jouw leeftijd.
Voorbeeld van Carine
- Carine weegt haar drie dagen na elkaar en berekent het gemiddelde. Ze weegt 64,4 kg.
- Haar heupomtrek is 99 cm. In de tabel komt dat overeen met een constante A van 46,05.
- Haar buikomtrek ter hoogte van de navel is 83,8 cm, wat overeen komt me een constante B van 23,46.
- Haar lengte is 160 cm en dat geeft een constante C van 38,40.
- Met de formule (A + B – C) kan Carine haar vetpercentage berekenen.
- Vetpercentage Carine = 46,05 + 23,46 – 38,40 = 31,11%.
- In de tabel hierboven kan Carine terugvinden dat dit te hoog is voor haar leeftijd. Ze is namelijk 52 jaar.
- Tijd om in actie te schieten !
Hoeveel mag je eten?
Nu je je vetpercentage kent, kunnen we verder gaan met het berekenen hoeveel je mag/moet eten per dag en per maaltijd.
Hoeveel mag ik eten?