Comment effectuer Plank Jacks ?
- Commence en position de planche avec les coudes sous les épaules et les pieds largeur des hanches.
- Saute les deux pieds écartés puis ramène-les en gardant le corps tendu.
- Répète le mouvement pour plusieurs répétitions.
- Assure-toi que tes hanches sont à niveau et que ton dos est droit.
- Garde les mains et les coudes bien au sol pour maintenir la stabilité.
Erreurs courantes
- Les hanches et les fesses sont trop hautes.
- Trop de mouvement des hanches.
- Mains placées trop en avant.
- Mouvement non contrôlé.
- Les muscles abdominaux ne sont pas assez tendus, ce qui te fais t’affaisser.