Comment effectuer Plank Up And Down ?
- Commence en position de planche avec les mains sous les épaules et les pieds largeur des hanches.
- Abaisse le coude droit, suivi du coude gauche, pour entrer dans une planche de coude.
- Pousse-toi jusqu’à une position de planche haute, en commençant par la main droite et suivie par la gauche.
- Répète le mouvement en abaissant d’abord le coude gauche puis le coude droit.
- Inspire et expire pendant que tu fais le mouvement.
- Garde tes hanches à niveau tout au long du mouvement.
Erreurs courantes
- Hanches trop hautes.
- Le torse n’est pas en ligne droite pendant le mouvement.
- Mains trop en avant ou trop écartées.
- Aucun mouvement contrôlé.