Calculer le pourcentage de graisse pour les femmes
Connaître ton pourcentage de graisse est très important. D’une part, il est un indicateur de ton état de santé général et d’autre part, il t’aidera à déterminer combien tu peux manger.
La méthode du miroir
La façon la plus simple de savoir si tu as trop ou pas assez de graisse corporelle est de simplement te tenir devant un miroir et de juger par toi-même de ce que tu vois. En fonction de la forme de ton corps, tu as déjà un bon indicateur de ton pourcentage de graisse corporelle.
Calcul du pourcentage de graisse
Bien sûr, tu peux mieux calculer ton pourcentage de graisse et il existe de nombreuses façons de le faire. Un plus fiable que l’autre. Si tu veux la manière la plus précise, tu devras faire effectuer un examen dans un laboratoire spécialisé. C’est ce que font les athlètes de haut niveau, mais ce n’est pas obligatoire.
La méthode que nous utilisons est facile à réaliser soi-même et présente une précision assez élevée (tolérance de 1 à 3%). Tout ce dont tu as besoin est un ruban à mesurer et une balance personnelle. Suis les étapes ci-dessous. Les calculs sont différents pour les hommes et les femmes.
Les étapes ci-dessous sont spécifiques aux femmes.
- Pèse-toi pendant trois jours consécutifs (le matin) et calcul la moyenne. Note ton poids en kg.
- Mesure ton tour de hanche là où il est le plus large et note le résultat en cm.
- Mesure ton tour de taille et note le résultat en cm.
- Mesure ta taille pieds nus et note le résultat en cm.
- Maintenant tu regarde dans les tableaux ci-dessous et tu trouves 3 chiffres (constantes).
- Pour le tour de hanche mesuré, trouve la constante A.
- Pour le tour de taille mesuré, recherche la constante B.
- Pour ta taille, trouve la constante C.
Pour calculer ton pourcentage de graisse, tu as besoin des trois constantes que tu as trouvées dans le tableau ci-dessus. Utilise la formule suivante:
- Pourcentage de graisse (%) = constante A + constante B – constante C
Ton pourcentage de graisse est un premier indicateur de ta condition physique générale et a une influence sur ta santé.
Dans le tableau ci-dessous, tu peux savoir si ton pourcentage de graisse est trop élevé, trop bas ou bon selon ton âge.
Exemple de Carine
- Carine se pèse trois jours de suite et calcule la moyenne. Elle pèse 64,4 kg.
- Son tour de hanche est de 99 cm. Dans le tableau, cela correspond à une constante A de 46,05.
- Son tour de taille au niveau du nombril est de 83,8 cm, ce qui correspond à une constante B de 23,46.
- Sa taille est de 160 cm, ce qui donne une constante C de 38,40.
- Avec la formule (A + B – C) Carine peut calculer son pourcentage de graisse.
- Pourcentage de graisse = 46,05 + 23,46 – 38,40 = 31,11%
- Il est temps d’agir!
Combien Puis-Je Manger ?
Maintenant que tu connais ton pourcentage de graisse corporelle, nous pouvons passer au calcul de la quantité que tu peux/dois manger par jour et par repas.
Combien puis-je manger ?