Comment effectuer Bent Over Reverse Fly ?
- Tiens-toi droit, les pieds écartés largeur des hanches et tiens un poids dans chaque main.
- Penche-toi en avant à partir des hanches tout en gardant le dos droit.
- Plie légèrement les genoux pour garder l’équilibre et éviter les tensions dans le bas du dos.
- Laisse les bras pendre et tire les poids vers le haut dans une sorte de mouvement de vol.
- Garde les bras légèrement pliés et lève les coudes haut.
- Maintiens la position pendant une seconde, puis redescends lentement.
- Garde le tronc engagé et respire régulièrement.
- Concentre-toi sur l’utilisation des muscles du dos.
Erreurs courantes
- Tendre les coudes pendant le mouvement.
- Lever la tête pendant l’exercice.
- Contraction insuffisante des muscles abdominaux pendant l’exercice.
- Pas de dos droit.
- Genoux non fléchis.