Comment effectuer Dead Bug ?
- Allonge-toi sur le dos et lève les jambes en les pliant dans un angle de 90 degrés.
- Pousse le bas du dos vers le sol.
- Lève les bras et tends-les vers le plafond.
- Abaisse le bras droit et la jambe gauche tout en gardant la jambe droite et le bras gauche tendus.
- Ramène le bras droit et la jambe gauche à la position de départ, puis fais l’autre côté.
- Garde le bas du dos au sol et les abdominaux contractés.
- Les pieds et les mains touchent à peine le sol.
Erreurs courantes
- Mouvements incontrôlés des bras et des jambes.
- Pas d’amplitude complète du mouvement.
- Le bas du dos se soulève du sol lors de l’exécution.
- Pas une bonne stabilisation du tronc lors de l’exécution.
- Les pieds reposent au sol.