Comment effectuer Extended Supine March ?
- Allonge-toi sur le dos avec les bras à côté de toi.
- Redresse les deux jambes et soulève-les à quelques centimètres du sol.
- Plie le genou gauche et lève la jambe gauche pliée jusqu’à ce qu’elle forme un angle de 90 degrés avec les hanches.
- Garde la jambe droite droite juste au-dessus du sol.
- Ramène la jambe gauche tendue à côté de l’autre jambe.
- Tes deux jambes sont maintenant dans la position de départ horizontale.
- Répète l’exercice avec l’autre jambe.
- Garde le dos droit et les abdominaux serrés.
Erreurs courantes
- Dos pas contre le sol en levant les jambes.
- Jambes trop tirées vers le corps.
- Jambes pas assez fléchies.
- Les pieds touchent le sol.