Comment effectuer Hollow Rock ?
- Allongez-toi sur le dos avec les bras au-dessus de la tête.
- Soulève les jambes du sol et décolle les épaules et la tête.
- Garde-les dans l’alignement du torse.
- Maintiens cette position et commence te balancer lentement.
- Balance-toi d’avant en arrière aussi loin que tu peux sans laisser tomber les pieds ou les mains au sol.
- Continue à contracter tes abdominaux et respire régulièrement.
- Concentre-toi sur le maintien d’un tronc serré et d’un mouvement rythmique.
Erreurs courantes
- Tension dans le cou et les épaules.
- Contraction insuffisante des muscles abdominaux.
- Stabilité insuffisante des épaules.
- Ton dos reste contre le sol.