Comment effectuer Man Maker?
Le Man Maker est un exercice complet et puissant qui combine des pompes, des tirages, des squats et des développés épaules.
- Prends deux haltères et place-toi en position de planche, les mains sur les haltères.
- Fais une pompe en gardant les mains sur les haltères.
- Tire un haltère vers ton flanc (mouvement de row) et repose-le au sol.
- Répète avec l’autre bras.
- Saute avec les pieds vers l’avant pour te retrouver en position de squat.
- Monte les haltères jusqu’à tes épaules (mouvement de clean) et pousse-les au-dessus de ta tête (mouvement de press).
- Abaisse les haltères, retourne en position de planche et recommence l’exercice.
Erreurs courantes
- Mauvaise technique de push-up : tes hanches s’affaissent ou tes fesses remontent, ce qui surcharge le bas de ton dos.
- Tu utilises des haltères trop lourds.
- Tu tournes le tronc pendant le mouvement de row. Garde tes hanches et tes épaules parallèles au sol.
- Exécution trop précipitée. Concentre-toi sur des transitions fluides et contrôlées entre les étapes.