Comment effectuer Push Up With Dumbbell Tap ?
- Place un objet (par exemple un haltère) au sol à bout de bras devant toi.
- Commence en position de pompe avec les mains sous les épaules et les pieds largeur des hanches.
- Abaisse-toi dans une pompe tout en pliant les coudes et en abaissant le corps au sol.
- Sèrre les muscles abdominaux et dorsaux et tends les bras.
- Si tu es dans une position de pompage élevée, touche l’objet devant toi avec une main.
- Reviens à la position de départ et recommence avec l’autre main.
- Assure-toi de garder le tronc engagé tout au long du mouvement et de garder les coudes près du corps.
Erreurs courantes
- Pression excessive sur le cou et les épaules.
- Mauvais placement des mains.
- Profondeur insuffisante dans les pompes.
- Le dos et les hanches ne restent pas alignés.
- Vitesse de déplacement excessive.