Hoe voer je een Push Up With Dumbbell Tap uit?
- Plaats een object (vb. dumbbell) op een armlengte voor jou op de grond.
- Begin in een push-up positie met je handen onder je schouders en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Laat jezelf zakken in een push-up terwijl je je ellebogen buigt en je lichaam naar de grond brengt.
- Span je buik- en rugspieren op en strek je armen.
- Als je in een hoge pomphouding staat tik je men één hand het object aan de bovenkant.
- Laat jezelf zakken naar de beginpositie en begin opniew maar nu met je andere hand.
- Zorg ervoor dat je core aangespannen blijft tijdens de hele beweging en dat je ellebogen dicht bij je lichaam blijven.
Voorkomende fouten
- Overmatige druk op de nek en schouders.
- Onjuiste handplaatsing.
- Onvoldoende diepte in de push up.
- Rug en heupen blijven niet in één lijn.
- Onvoldoende evenwicht.
- Te hoge snelheid van de beweging.