Comment effectuer Side Crunch ?
Les side crunches sont un excellent exercice pour entraîner tes abdominaux obliques et renforcer ton tronc.
- Allonge-toi sur le côté, par exemple sur le côté droit.
- Place ton bras droit tendu au sol pour plus de stabilité.
- Mets ta main gauche derrière ta tête.
- Plie les jambes si nécessaire pour un meilleur équilibre.
- Contracte tes abdominaux.
- Amène ton coude gauche vers ta hanche gauche en soulevant ton buste latéralement.
- Garde le bas de ton corps immobile et concentre-toi sur la contraction de tes obliques.
- Redescends lentement et répète le mouvement.
- Expire en montant.
- Inspire en revenant à la position de départ.
Erreurs courantes
- Tirer sur ton cou. Tu dois absolument éviter ça !
- Utiliser tes jambes pour créer de l’élan.
- Bouger ou respirer sans contrôle.