Comment effectuer Weighted Reverse Lunge ?
- Tiens-toi droit avec tes pieds largeur d’épaules.
- Tiens un poids sur tes épaules ou à côté du corps avec chaque main.
- Recule d’un pied et plie les deux genoux pour faire une fente.
- Le genou arrière touche le sol (ou pas si tu n’as pas une surface molle).
- Les deux genoux forment un angle de 90°.
- Pousse-toi avec la jambe avant et reviens à la position de départ.
- Garde la poitrine droite et les abdominaux tendus.
- Tu peux toujours effectuer cet exercice du même côté ou alternativement à gauche et à droite.
Erreurs courantes
- Genoux rentrés pendant le mouvement.
- Mauvaise position du pied te faisant perdre l’équilibre.
- Profondeur du mouvement insuffisante.
- Les deux genoux ne sont pas à 90°.
- Stabilisation insuffisante du tronc pendant le mouvement.
- Pencher le torse en avant.