1600/200
4 tours contre la montre :
- 400m de course
- 50 squats
Entraînements de course à pied
Tu trouves que courir est assez ennuyeux ? Alors, nous avons une solution. Tu peux rendre tes entraînements de course beaucoup plus agréables en introduisant une certaine variante. Voici quelques variantes que tu peux essayer. Ils ont même tous des noms 🙂
DEATH BY 10M
Place 2 objets (par exemple deux cônes) au sol à 10 m de distance. Fais des allers-retours d’un objet à l’autre.
- Au cours de la première minute de ton entraînement, tu cours d’un cône à l’autre.
- Pendant le temps restant, tu peux te reposer.
- À la minute 2, tu fais deux allers-retours.
- Tu te reposes le reste de cette minute.
- À la minute 3, tu fais trois allers-retours.
- Chaque minute, tu rajoutes un tour.
- Et ainsi tu continues jusqu’à ce que tu ne peux plus compléter le tour en une minute.
MINUTE HELL
Échelle vers le bas et vers le haut. Trouve une piste plate dans ta région où tu peux courir tranquillement à un rythme soutenu.
Complète la prochaine comme suite:
- 1 minute de course – repos pendant 50 secondes
- 1 minute de course – repos pendant 40 secondes
- 1 minute de course – repos pendant 30 secondes
- 1 minute de course – repos pendant 20 secondes
- 1 minute de course – repos pendant 10 secondes
Maintenant tu fais la même chose mais en sens inverse.
HILL REPEATS
Trouve un sentier près de chez toi où tu peux courir en montée. Une légère pente suffit.
Cours 6 tours de :
- 1 minute de sprint en montée
- 3 minutes pour redescendre tranquillement
INTERVALS
6 tours de:
- 100m sprint
- 2 minutes de repos
Suivi de 3 tours de :
- 200m sprint
- 3 minutes de repos
INTERVALS 200M
AMRAP de 20 minutes:
- 200m de course
- 30 secondes de repos
AMRAP = As Many Rounds As Possible (Autant de tours que possible dans le temps imparti)
INTERVALS 400M
4 tours contre le temps de:
- 400m de course
- 2 minutes de repos
INTERVALS 800M
4 tours contre le temps de:
- 800m de course
- Repose-toi aussi longtemps que tu en as besoin
RUN 5000M
Aussi vite que possible:
- 5000m de course
RUN 5K+
Trouve un parcours de 5000m près de chez toi.
- Cours pendant 2 minutes
- Fais 20 pompes
- Suivi de 20 squats
Répète cette opération jusqu’à ce que tu as terminé les 5000 m.
SURFER ON ACID
3 tours de:
- 400m de course
- 21 burpees
TABATA SPRINTS
8 tours de:
- Sprint de 20 secondes
- Repos pendant 10 secondes
TOSH
3 tours contre le temps
- Sprint 200m
- Repos (temps de repos = temps de sprint/10)
- Sprint 400m
- Repos (temps de repos = temps de sprint/10)
- Sprint 600m
- Repos (temps de repos = temps de sprint/10)
TRACK JUMPER
3 tours de:
- 400m de course
- 21 Bleacher Jumps
YASSO 800
10 tours de:
- Sprint de 800m
- Jogging de 800m
Profite de tes entraînements de course. C'est sûr que c'est plus amusant avec tant de variété 🙂
Werner
Coach