Hoe voer je Standing Triceps Extension uit?
- Sta rechtop met een gewicht in elk hand en je armen gebogen zodat de gewichten achter je hoofd hangen.
- Strek je armen omhoog terwijl je de gewichten omhoog brengt.
- Hou even vast.
- Laat de gewichten langzaam zakken naar de beginpositie terwijl je je buikspieren opspant.
- Hou je buikspieren opgespannen en je rug recht.
- Adem in terwijl het gewicht omlaag gaat en adem uit terwijl de gewichten omhoog gaan.
- Deze oefening kan ook met één arm en één gewicht uitgevoerd worden.
Voorkomende fouten
- Onvoldoende controle over de gewichten bij de uitvoering.
- Overmatige belasting op de ellebogen.
- Slechte uitlijning van de rug.
- Ademhaling niet gecontroleerd.
- Onvoldoende rompstabilisatie bij uitvoering.
- Armen niet volledig gestrekt bij het omoog brengen van de gewichten.
- Gewichten komen niet laag genoeg bij het omlaag brengen.