Hoe voer je Bent Over Reverse Fly uit?
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en hou een gewicht in elk hand.
- Buig voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt.
- Plooi je knieën een beetje voor een goed evenwicht en om de spanning uit je onderrug te houden.
- Laat je armen hangen en trek de gewichten zijwaarts omhoog in een soort vliegbeweging.
- Hou je armen lichtjes gebogen en breng de ellebogen hoog.
- Hou een seconde vast en laat vervolgens langzaam terug zakken.
- Hou je core opgespannen en adem regelmatig.
- Focus op het gebruik van je rugspieren.
Voorkomende fouten
- Het overstrekken van de ellebogen tijdens de beweging.
- Het optillen van het hoofd tijdens de oefening.
- Onvoldoende opspannen van de buikspieren tijdens de oefening.
- Geen rechte rug.
- Knieën strekken.