Hoe voer je Cycling Both Legs Forward uit?
- Ga op je rug liggen en til je benen op, buig ze in een hoek van 90 graden.
- Hou je handen onder je billen of naast je lichaam.
- Strek beide benen uit naar voor en laat ze zakken tot je voeten net boven de grond komen.
- Breng je voeten naar achter richting je billen.
- Hef daarna je voeten op om terug naar de startpositie te komen.
- Het is alsof je met beide benen samen voorwaarts aan het fietsen bent.
- Houd je onderrug op de grond en je buikspieren aangespannen.
- Adem in terwijl je je been strekt en adem uit terwijl je terugkomt naar de startpositie.
Voorkomende fouten
- Hoge spanning in de nek en de schouders.
- Onderrug niet tegen de grond duwen.
- Ongecontroleerde beweging.
- Benen worden niet hoog genoeg opgetild.
- Voeten raken de grond.
- Voeten niet laag genoeg brengen.
- De fietsbeweging wordt niet volledig uitgevoerd.