Comment effectuer Cycling Both Legs Forward ?
- Allonge-toi sur le dos et lève les jambes en les pliant dans un angle de 90 degrés.
- Garde tes mains sous les fesses ou près du corps.
- Tends les deux jambes vers l’avant et abaisse-les jusqu’à ce que les pieds soient juste au-dessus du sol.
- Ramène les pieds vers les fesses.
- Relève ensuite les pieds pour revenir à la position de départ.
- C’est comme si tu fais du vélo vers l’avant avec les deux jambes jointes.
- Garde le bas du dos au sol et les abdominaux contractés.
- Inspire en redressant les jambes et expire en revenant à la position de départ.
Erreurs courantes
- Forte tension dans le cou et les épaules.
- Ne pas pousser le bas du dos contre le sol.
- Mouvement incontrôlé.
- Les jambes ne sont pas levées assez haut.
- Les pieds touchent le sol.
- Ne pas ramener les pieds assez bas.
- Le mouvement cycliste n’est pas entièrement exécuté.