Hoe voer je Plank To Down Dog And Knee Tap uit?
- Begin in een hoge plankpositie met je handen onder je schouders en je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar.
- Duw je heupen omhoog en naar achter.
- Strek je armen terwijl je je hoofd tussen je armen laat vallen.
- Duw je borst in de richting van je voeten zodat je schouders goed openen.
- Tik met een hand de knie van het tegenovergestelde been.
- Hou even vast en kom terug naar de hoge plankpositie.
- Herhaal de beweging en wissel van kant.
- Adem in en uit terwijl je de beweging maakt.
- Hou je core goed opgespannen en je rug recht tijdens de beweging.
- Duw je hielen in de grond om je hamstrings te strekken.
Voorkomende fouten
- Rug niet recht houden.
- Handen te ver naar voren of te ver uit elkaar geplaatst.
- Benen niet gestrekt.
- Armen niet gestrekt.
- Hoofd niet tussen schouders laten vallen.