Comment effectuer Plank To Down Dog And Knee Tap ?
- Commence en position de planche haute avec tes mains sous les épaules et les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches.
- Pousse tes hanches vers le haut et vers l’arrière.
- Redresse les bras en laissant tomber ta tête entre tes bras.
- Pousse la poitrine vers tes pieds pour que tes épaules s’ouvrent correctement.
- Tape le genou de la jambe opposée avec une main.
- Tiens un instant et reviens à la position de la planche haute.
- Répète le mouvement et change de côté.
- Inspire et expire pendant que tu fais le mouvement.
- Garde le tronc serré et le dos droit pendant le mouvement.
- Pousse tes talons dans le sol pour étirer les ischio-jambiers.
Erreurs courantes
- Ne pas garder le dos droit.
- Mains placées trop en avant ou trop écartées.
- Jambes non redressées.
- Bras non tendus.
- Ne pas laisser tomber la tête entre vos épaules.