Hoe voer je Side Plank Rotation?

  • Ga in een zijplankpositie liggen met je onderarm op de grond.
  • Til je bovenste arm op en breng hem verticaal.
  • Hou even vast.
  • Breng de arm naar beneden en breng hem onder je lichaam door zonder dat hij de grond raakt.
  • Blijf je arm volgen met je gezicht terwijl je een rotatiebeweging maakt met je lichaam.
  • Hou je heupen omhoog en je buikspieren opgespannen.
  • Adem in terwijl je de arm naar boven brengt en adem uit terwijl je hem onder je lichaam door brengt.

Voorkomende fouten

  • Geen volledige draaibeweging tijdens de rotatie.
  • Onvoldoende controle over de beweging.
  • Onvoldoende rompstabilisatie.
Fitness Oefeningen

Verslag

Blokkeren-Lid Worden?

Gelieve te bevestigen dat u dit lid wilt blokkeren.

U zal niet langer in staat zijn om:

  • Zie geblokkeerd lid berichten
  • Dit lid vermleden in een berichten
  • Nodig dit lid van groepen
  • Een bericht naar dit lid sturen
  • Voeg dit lid toe als connectie

Let op: Met deze actie wordt dit lid ook uit jouw connecties verwijderd en wordt er een rapport naar de sitebeheerder gestuurd. Gelieve een paar minuten te wachten voordat dit proces is voltooid.

Verslag

Je hebt al gemeld dat dit .