Comment effectuer Side Plank Rotation ?
- Allonge-toi en position de planche latérale avec l’avant-bras sur le sol.
- Soulève le bras supérieur et amène-le à la verticale. Attends.
- Abaisse le bras et amène-le sous ton corps sans qu’il touche le sol.
- Continue à suivre ton bras avec le regard pendant que tu effectues un mouvement de rotation avec ton corps.
- Garde tes hanches relevées et tes abdominaux contractés.
- Inspire en levant le bras et expire en le ramenant sous le corps.
Erreurs courantes
- Pas de rotation complète.
- Contrôle insuffisant du mouvement.
- Stabilisation insuffisante du tronc.