Hoe voer je Single Arm Thruster uit?
- Sta rechtop met een gewicht in één hand voor je schouder.
- Squat naar beneden terwijl je het gewicht tegen je schouder houdt.
- Strek je benen terwijl je het gewicht boven je hoofd drukt.
- Buig je benen weer en breng het gewicht naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- Hou je buikspieren opgespannen en je rug recht.
- Adem in terwijl je squat en adem uit terwijl je het gewicht boven je hoofd drukt.
Voorkomende fouten
- Onvoldoende controle over het gewicht. Te zwaar gewicht.
- Onvoldoende rompstabilisatie.
- Geen goede ademhalingstechniek.
- Heupen komen niet laag genoeg tijdens de squat.
- Voorover buigen tijdens het naar beneden gaan.