Comment effectuer Single Arm Thruster?
- Tiens-toi droit avec un poids dans une main devant l’épaule.
- Accroupis-toi tout en gardent le poids contre l’épaule.
- Redresse les jambes pendant que tu pousse le poids au-dessus de la tête.
- Plie à nouveau les jambes et ramène le poids à la position de départ.
- Répète l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Garde les muscles abdominaux tendus et le dos droit.
- Inspire en t’accroupissant et expire en poussant le poids au-dessus de la tête.
Erreurs courantes
- Contrôle insuffisant du poids. Poids trop lourd.
- Stabilisation insuffisante du tronc.
- Pas une bonne technique de respiration.
- Les hanches ne descendent pas assez bas pendant le squat.
- Se pencher en avant en descendant.