Hoe voer je Squat To standing Crunch uit?
- Plaats je voeten ongeveer op schouderbreedte, met je tenen licht naar buiten gericht.
- Sta rechtop met je handen in je nek en ellebogen zijwaarts.
- Span je buikspieren en bilspieren op en kijk recht voor je.
- Buig je knieën totdat je dijen parallel aan de grond zijn.
- Doe alsof je gaat zitten op een denkbeeldige stoel. Dit is een squat.
- Hou je rug zo vertikaal mogelijk.
- Duw je terug op en breng een knie omhoog.
- Breng je tegenovergestelde elleboog tot tegen de knie.
- Je kan de oefening altijd langs dezelfde kant uitvoeren of telkens wisselen van kant naargelang de instructie.
Voorkomende fouten
- Te grote voorovergebogen houding.
- Geen volledige squat bij het zakken.
- Elleboog tikt de knie niet in de rechtstaande positie.
- Slechte coördinatie.